5 tipů jak běhat v zimě

Běh je bezesporu jednou z nejpřirozenějších forem pohybu pro lidské tělo a přináší s sebou celou řadu pozitiv. Zlepšení kondice, redukce hmotnosti, zpevnění vazů a šlach, vyplavování endorfinů a takto bychom mohli pokračovat dál.

S novým rokem přichází nová předsevzetí a s ohledem na zavřená sportoviště se běh jeví jako ideální varianta přinejmenším pro start. A cíl v podobě uběhnutí 5 km, 10 km, půlmaratonu nebo dokonce maratonu může být perfektní motivací pro obutí tenisek a vydání se vstříc běžeckým výzvám.

V dnešním díle jsme se spojili se švédskou firmou Craft, která u nás má již 25letou tradici a oblíbili si ji i olympionici jako David Svoboda nebo Petr Fuksa. Ukážeme jednoduché tipy, které vám na začátku pomohou se popasovat se specifiky běhu v zimě. Pro některé to možná budou nové informace, jiní si třeba zopakují to, co už dávno ví. Projdeme napříč očekáváním, obuví, terénem, kopci nebo tím, jak byste se měli správně obléct.

Pokud to myslíte s během vážně a chcete maximálně podpořit svůj sportovní výkon nebo třeba redukci hmotnosti je důležité zamyslet se i nad výživou. Tělo je jako takový motor, který potřebuje palivo ve formě potravin a čím lepší palivo doplníte, tím lepší a delší bude jeho výkon a životnost. Běh je energeticky náročná aktivita a proto je potřeba doplnit energii. Ideální je jíst nejvýše 2 hodiny před tím než vyběhnete a zvolit spíše potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny. Jako příklady můžeme uvést ovesnou kaši s lyofilizovaným ovocem nebo banán s mandlovým máslem. Káva před během může být skvělý pomocník, který vás nakopne, může zvýšit mentální odolnost v průběhu běhu. Naopak dávejte pozor na hydrataci, protože kofein obsažený v kávových nápojích odvodňuje a může způsobit pocit staženého žaludku. Pokud se vydáte na delší trasu, určitě využijete iontový nápoj na udržení hydratace, energetickou tyčinku pro běžce nebo gel.  Po běhu je dobré opět doplnit sacharidy a bílkoviny. Sacharidy, abychom dočerpali spotřebovanou energii a bílkoviny pro ochranu svalové hmoty. Vhodná varianta je proteinový nápoj (lze zvolit i veganskou variantu) nebo těstoviny s kuřecím masem nebo tofu.